06-13680737 info@sandradejager.nl

Een gezonde leefstijl door coaching, yoga en voedingsadvies

Een gezonde leefstijl door coaching, yoga en voedingsadvies

Een gezonde leefstijl

door coaching, yoga

en voedingsadvies

 

Wat is een gezonde leefstijl eigenlijk?

Een gezonde leefstijl is meer dan alleen gezond eten en voldoende bewegen. Het is het totale plaatje van wie je bent en waar je  energie van krijgt. Wat je eet en hoeveel je beweegt. En hoe je over jezelf denkt en op welke manier je omgaat met emoties. Maar hoe herken je dan de signalen van een ongezonde leefstijl? De kenmerken van een leefstijl die niet gezond is, herken je niet altijd direct. Maar toch geeft ook jouw lichaam signalen af dat het iets nodig heeft. Misschien herken je je in een van deze uitspraken.

  • Ik voel me vaak moe, onrustig of lusteloos. 
  • Sporten of bewegen wil ik graag, maar ik kom ’s avonds niet van de bank af en ’s ochtends wil ik het liefst in bed blijven liggen.
  • Op het werk is het hartstikke druk en thuis wordt er ook veel van me verwacht. Ik ervaar veel stress en heb geen tijd voor ontspanning.
  • Ik ga regelmatig over mijn eigen grens heen en ben vooral met anderen bezig. Ik heb echt geen tijd voor mezelf.
  • Mijn nek en schouders zijn stijf, en het lijkt wel of ademhalen moeilijker is dan normaal.
  •  Als ik in de spiegel kijk zie ik een opgezette buik, en een onrustige huid. 
  • Ik ben niet te genieten tijdens of net voor mijn menstruatie, of heb enorme last van overgangsklachten.
  • In slaap vallen is lastig, of ik slaap licht en ben vaak wakker ’s nachts.

Wat kun doen om je leefstijl te verbeteren?

Herken je een van de punten hierboven? Of misschien zelfs meerdere want soms leidt het een tot het ander. Want als je moe bent, heb je niet altijd zin om te gaan sporten. Of als he het druk hebt is er niet altijd tijd voor het maken van een gezonde maaltijd. En lijkt het wel of je in een negatieve spiraal terecht bent gekomen. En toch kun je die spiraal doorbreken. Hoe je dat doet? Door gewoon te beginnen en stoppen met het zoeken naar excuses. Je kunt veel meer beinvloeden dat je denkt. En je hoeft niet alles in een keer om te gooien. Maar zet een eerste stap, en daarna de volgende. Zodat je jezelf de tijd geeft om aan een gezonde leefstijl te werken. Stap voor stap bereik je jouw doelen, bijvoorbeeld doelen als: 

  • Afvallen
  • Gezond eten
  • Minder stress ervaren en weten hoe je ontspant
  • Beter slapen
  • Lekker in je vel zitten
  • Je energiek voelen
  • Anders omgaan met gedachten of emoties
  • Luisteren naar je lichaam en grenzen bepalen

Ik neem je mee op het pad naar een gezonde leefstijl. Ik coach je zodat je je bewust bent van je gedrag, je gedachtes, gevoelens en de signalen die je lichaam je geeft. Je ervaart balans in je leven, en meer rust en minder stress. Je maakt gezonde keuzes voor jezelf en anderen, je voelt je energiek en vitaal.

 

Zet de eerste stap naar een gezonde leefstijl

%

Invloed van leefstijl op ziekten

%

Mensen die last hebben van werkgerelateerde burn-out klachten

%

Aantal mensen dat vindt dat yoga bijdraagt aan een gezonde leefstijl

Wist je dat?

De Wereldgezondheidsorganisatie aangeeft dat ruim 75% van alle welvaartziekten worden veroorzaakt door een ongezonde levensstijl? Daarmee hebben mensen voor 75% invloed op het voorkomen van welvaartsziekten en het behoud van gezondheid.

Volgens het CBS/TNO 17 procent van de  werknemers last heeft van burn-outklachten, dat zijn meer dan een miljoen werknemers. Het is daarmee beroepsziekte nummer 1. Het percentage onder alleenstaande mannen en vrouwen tussen 25 en 35 jaar ligt hoger dan het genoemde gemiddelde.

Uit het grote yoga onderzoek van Yoga Magazine in 2019 blijkt, dat steeds meer mensen aan yoga doen. 62% van de mensen vindt dat yoga goed voor je is en bijdraagt aan een gezonde leefstijl.

Over Sandra

Mijn zoektocht naar een gezonde leefstijl

Ook voor mij was het zoeken. Zoeken naar wat nu een gezonde leefstijl is voor mij. Een aantal jaar geleden was ik nog werkzaam in de financiële dienstverlening. Daar heb ik altijd keihard gewerkt als adviseur en als lid van de ondernemingsraad. Ik wilde het beste voor de organisatie, voor mijn collega’s en voor de klanten. Maar de laatste jaren kwam er twijfel. Is dit nu echt wat ik wilde? De zoektocht ging langs diverse sollicitaties, een coachtraject, een leiderschapstraining. Zo leerde ik mezelf steeds beter kennen, en kwam ik er achter dat ik vooral goed was in het zorgen voor anderen en minder voor mezelf.

De klap kwam hard aan. een burn-out

Het harde werken, het zorgen voor anderen en mezelf uit het oog verliezen dat werd in  2013 teveel. Diagnose burn out en ik kon alleen nog maar huilen. Toen besloot ik dat het anders moest. En zette ik de eerste stap door van mijn passie mijn werk te maken. Ik volgde een opleiding tot yogadocent. En zo ben ik in 2015 gestart als zelfstandig yogadocent naast mijn baan. Maar ik werkte nog steeds keihard. Aan mijn bedrijf en bij mijn werkgever. En dat goed voor mezelf zorgen, dat schoot er nog vaak bij in. De omslag kwam na het zien van een webinar over leefstijlcoaching. Een slapeloze nacht heeft het me gekost. Zo zeker wist ik dat dit het was. Tijdens de opleiding leerde ik meer en meer over mezelf. Waarom ik de dingen deed zoals ik ze deed. En hoe ik mijn leefstijl kon veranderen. In deze blog lees je meer over hoe ik mijn opleiding beleefd heb. 

Zelf de verantwoordelijkheid nemen

Coaching, de opleiding tot coach maar ook yoga en meditatie hebben mij laten inzien dat ik zelf verantwoordelijk ben voor de keuzes die ik maak. En gezonde keuzes maken was voor mij extra belangrijk. Want door het jarenlange zorgen voor anderen, was mijn eigen gezondheid behoorlijk achteruit gegaan. Ik had last van eczeem, allergieen, en de auto- immuunziekte Hashimoto, een schildklieraandoening.  Door stil te staan bij mijn voeding, manier van denken, hoe ik omga met emoties en stress heb ik nu meer energie dan ooit. En zit ik lekker in mijn vel. En dat is wat ik in mijn coaching, yogalessen en voedingsadvies ook graag deel met anderen.

Mijn passie

Ik ben Sandra de Jager, getrouwd met Marco en moeder van een dochter en een zoon. Mijn passie is werken met mensen en ze begeleiden in hun zoektocht om weer goed voor zichzelf te zorgen. Ik zorg goed voor mijzelf door te genieten van mijn gezin, mijn hond en mijn katten. Yoga en wandelen in de bergen zijn daarnaast mijn grootste passies.

Erkenning en samenwerking

Als coach ben in aangesloten bij de Nederlandse Orde van Beroepscoaches. Als yogadocent ben ik erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland. Ik werk als coach voor MARK Professionals, De Vitaliteitsgroep, Tweekracht, Fitmo en Coachfinder.

Sandra de Jager

Sandra de Jager

coach, yogadocent en voedingsdeskundige